Marah merupakan ungkapan emosi yang dirasakan seseorang saat sesuatu yang tidak berjalan sesuai keinginannya. Selain itu, terdapat faktor lain yang menyebabkannya, seperti saat sedang lapar dan kelelahan terkadang membuat seseorang menjadi lebih sensitif secara emosional. Namun, hal yang perlu kita perhatikan saat marah adalah jangan sampai meluapkan kemarahan dengan meledak-ledak bahkan melampiaskannya kepada orang lain karena sangat berbahaya untuk diri sendiri dan orang lain. Maka dari itu, saya ingin memberikan tips dan trik dalam mengendalikan emosi saat sedang marah.
Hal-hal yang dapat kamu lakukan, antara lain:
1. Kendalikan emosi dengan berhitung dalam hati
Saat sedang marah hal yang pertama dapat kamu lakukan adalah berhitunglah dari 1 hingga 10. Apabila kamu sangat marah, berhitunglah dengan angka yang lebih besar, misalnya sampai di angka 100. Secara tidak sadar pada saat kamu berhitung, denyut nadimu akan pelan-pelan mnurun dan kemarahanmu akan reda secara perlahan.
2. Tarik Napas yang Dalam dan Lambat
Saat kamu marah, tarikan napasmu akan terasa lebih pendek dan cepat. Sehingga saat marah tarik napas yang dalam dan lambat dari hidung dan keluarkan dari mulut untuk beberapa saat. Dengan menarik napas dalam dan lambat, diharapkan kemarahanmu perlahan mereda.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Jika kondisimu saat itu memungkinkan, saat marah lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, mengendarai sepeda, atau berlari. Hal ini bertujuan untuk mengalihkan pikiran dan membuat tubuhmu menjadi lebih baik.
4. Lakukan Relaksasi Otot
Selain olahraga ringan, cara mengendalikan emosi saat marah dapat dilakukan dengan relaksasi otot. Lakukan peregangan berbagai kelompok otot pada tubuh dan kendurkan perlahan-lahan dengan membuang napas.
Menggerakkan leher dan menggoyangkan bahu adalah beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan emosi. Tidak diperlukan peralatan, hanya cukup melakukan beberapa gerakan saja.
5. Jangan Bicara
Kadang, tidak berbicara saat marah dapat menjadi cara mengontrol emosi yang efektif. Bila kamu ingin marah, tahanlah dan berhenti berbicara. Saat kami diam, kamu akan berpikir kembali untuk marah atau tidak sehingga membantu meredakan amarah.
6. Dengarkan Musik
Mendengarkan musik dapat menjadi cara lain untuk meredakan emosi saat sedang marah. Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putar lagu kesukaan kamu, dan dengarkan. Biarkan musik membawa pergi emosimu dan membuat dirimu menjadi lebih tenang.
7. Beri Waktu untuk Menyendiri
Saat kamu marah, berikanlah waktu untuk dirimu menyendiri ke suatu tempat. Dengan menyendiri, kamu dapat memikirkan segala sesuatunya dengan lebih jernih dan tenang. Jadi, duduklah dan tarik napas sejenak, lalu dengan cara perlahan cari solusi untuk menyelesaikan masalah yang membuat kamu marah.
8. Luapkan Kemarahanmu di atas Kertas
Meluapkan kemarahan di atas kertas seperti mencoret-coret kertas ataupun menuliskan semua kemarahanmu dapat membuat perasaanmu sedikit lega tanpa harus melampiaskannya pada orang lain. Perlahan kamu dapat berpikir secara jernih dan melanjutkan aktivitasmu kembali.
9. Lakukan Konseling
Terkadang, kamu memerlukan perspektif orang lain sebelum mengambil suatu tindakan atau untuk lebih memahami diri sendiri. Kamu dapat melakukan konseling dengan terapis, psikolog, atau psikiater agar kemarahanmu yang berlebih bisa teratasi.
Sumber: https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/cara-jitu-untuk-mengendalikan-emosi-berlebih
Stefany Doloksaribu
Cp:+62 81214124895
Email: stefanydoloksaribu0820@gmail.com
