Setiap orang memiliki keinginan untuk hidup lebih lama agar dapat berkumpul dengan keluarga dalam jangka waktu yang lama dan mencapai berbagai kesuksesan yang ingin diraih. Dan tidak ada orang yang memiliki cita-cita untuk menderita penyakit jantung, serangan stroke, diabetes melitus, gangguan hati, masalah pada paru-paru dan kanker. Lalu bagaimana cara agar tetap dapat sehat dan bugar?
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu untuk hidup lebih lama:
Melakukan aktifitas fisik
Menurut penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktifitas ringan sudah memiliki manfaat bagi kesehatan. Namun aktifitas fisik yang lebih kuat hingga tubuh mengeluarkan keringat seperti jogging, berenang, bersepeda dapat memberikan manfaat yang lebih besar. Untuk manfaat yang lebih besar dapat dilakukan aktifitas fisik secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Aktifitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan namun juga merupakan cara untuk bersosialisasi atau berkumpul bersama keluarga.
Pilihlah aktifitas fisik yang dapat digunakan untuk mencegah kebosanan, menurunkan tingkat stress, dan memiliki resiko yang rendah untuk terjadi cedera. Aktifitas fisik yang dipilih juga harus disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan. Memulai aktifitas fisik sebaiknya dengan pemanasan terlebih dahulu dan diakhiri dengan pendinginan. Jika tujuan melakukan aktifitas fisik adalah untuk menurunkan berat badan maka diperlukan penambahan aktifitas fisik, tidak hanya olahraga namun seluruh kegiatan yang dilakukan. Kegiatan sehari-sehari seperti memilih untuk menggunakan tangga daripada menggunakan elevator/lift, menggunakan sepeda untuk kekantor atau sekolah.
Mengkonsumsi makanan sehat
- Buah dan sayuran adalah salah satu komposisi makanan sehat. Direkomendasikan setiap orang mengkonsumsi minimal lima porsi sayuran dan buah berbeda setiap hari. Satu porsi adalah sekitar satu genggaman tangan.
- Sepertiga dari porsi makanan dalam sehari harus memiliki komposisi tepung, seperti sereal, roti, kentang, nasi, atau mie. Sereal gandum atau roti gandum lebih sehat dibandingkan dengan makanan rendah serat yang lain.
- Membatasi konsumsi makanan memiliki kadar lemak tinggi seperti keju, daging berlemak, susu full cream, makanan yang digoreng, mentega, dll.
- Mengkonsumsi 2-3 porsi ikan setiap minggu, setidaknya 1 porsi adalah ikan yang mengandung omega-3 seperti salmon atau tuna.
- Mengkonsumsi daging tanpa lemak atau daging unggas.
- Menggunakan minyak nabati untuk mengolah makanan yang digoreng.
- Membatasi penggunaan garam pada makanan dan membatasi makan yang asin.
