Surabaya, 13 September 2022 – Apa yang Anda pikirkan saat membaca atau mendengar kata diet? Tidak makan atau hanya makan sedikit dalam sehari? Atau hanya minum air putih saja dalam program diet? Ini merupakan cara yang tidak benar saat Anda melakukan diet. Kebanyakan orang yang melakukan diet adalah untuk menurunkan berat badan saja tanpa memikirkan protein dan gizi lainnya yang masih dibutuhkan oleh tubuh kita. Diet bukan hanya untuk mengurangi berat badan saja tetapi juga untuk mengurangi kalori dan lemak yang masuk ke dalam tubuh kita. Jika Anda melakukan diet secara ketat tanpa tahu bagaimana menjaga protein dan gizi lainnya yang masuk ke dalam tubuh, maka yang dapat terjadi tubuh Anda akan drop yang dapat membuat Anda jatuh sakit. Pada dasarnya melakukan diet bukan hanya untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja, tetapi juga untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit seperti obesitas dan lainnya. Lalu, bagaimana cara melakukan diet sehat tanpa membahayakan tubuh?
- Menghitung Kebutuhan Kalori
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan. Jika dalam program diet, Anda harus menghitung kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh Anda dalam sehari. Hal ini dapat membantu untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan tidak jatuh sakit. Dengan memperoleh jumlah kalori yang cukup dari makanan dan minuman saat melakukan diet, tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkan. Hal ini akan berdampak pada fungsi tubuh akan berjalan normal. Jadi, dalam melakukan diet sehat, ketahui terlebih dahulu kebutuhan kalori yang dibutuhkan untuk dapat mengatur pola makan nantinya.
- Mengatur Pola Makan
Kebanyakan orang yang melakukan diet akan melewatkan waktu makan mereka agar cepat mendapatkan berat badan ideal. Dengan Anda melewatkan waktu makan saat melakukan diet justru akan membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis dan stres. Mulai atur pola makan yang awalnya 4-5 kali dalam sehari menjadi 2-3 kali dalam sehari dan tetap mengonsumsi protein dan serat yang cukup. Rahasia lainnya Anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Selain itu, jangan melewatkan sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh tetap merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
- Mengatur Porsi Makan
Setelah mengatur pola makan, Anda perlu mengatur porsi makan. Dalam sehari Anda perlu mengatur porsi makan Anda sesuai dengan kebutuhan kalori yang tubuh Anda butuhkan. Pada saat melakukan diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan. Tubuh tetap memerlukan semua jenis makanan, hanya saja Anda perlu mengatur porsi makan dengan prinsip gizi yang seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak tinggi.
- Rajin Berolahraga
Olahraga juga merupakan aspek penting dalam melakukan diet sehat. Diet sehat tidak akan optimal jika Anda tidak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, jadikan olahraga sebagai kebutuhan hidup Anda. Pada tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jika bukan dengan olahraga secara rutin, dengan cara apa lagi untuk dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh? Olahraga rutin dapat Anda lakukan seperti jogging atau jalan santai minimal 30 menit tiap hari.
- Menerapkan Pola Hidup Sehat
Setelah melakukan berbagai cara diet sehat yang sudah disebutkan di atas, sebaiknya Anda juga menerapkan pola hidup sehat pada keseharian Anda. Pola hidup sehat ini dapat seperti tidur dengan cukup dan tidak begadang, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan, dan kurangi atau hindari merokok. Hal ini dapat membantu Anda dalam menjalankan diet sehat menjadi berjalan secara optimal.
Sumber :
