Dampak, Penyebab, dan Solusi Masalah Tidur

(sumber gambar : https://www.halodoc.com/artikel/kenali-pola-tidur-yang-baik-untuk-kesehatan )

Salah satu kebutuhan penting manusia adalah tidur yang cukup. Bukan hanya cukup, tapi juga mampu memberikan energi ketika kembali bangun. Sayangnya, tidak sedikit orang-orang tidak mendapat tidur yang cukup dan baik karena beberapa alasan, padahal mereka sangat membutuhkannya dan bisa mengganggu aktivitas mereka bila kurang tidur. Beberapa bisa karena pekerjaan yang banyak hingga tidak ada waktu untuk tidur, atau insomnia, atau overthinking dan membuat tidur sangat larut dan tidak cukup. Ada beberapa efek yang akan terjadi bila seseorang kekurangan tidur, seperti : 

1. kesehatan yang memburuk,
2. mudah lupa,
3. konsentrasi akan menghilang ketika sedang belajar,
4. kulit menjadi lebih tua, 
5. obesitas.

Tidak banyak yang sadar bahwa biasanya kegiatan sehari-hari mereka lah alasan mengapa mereka sulit untuk tidur, penggunaan alat elektronik yang berlebihan, jadwal tidur yang tidak tertata, obat-obatan, kurang olahraga, sering bepergian ke zona waktu yang berbeda, sering bangun untuk melakukan hal lain (seperti merawat anak, dan sebagainya), kerja di malam hari, suhu, keramaian, cahaya ketika tidur, penggunaan alkohol, terlalu sering mengkonsumsi kafein, hingga penggunaan nikotin.

Bukan hanya fisik, kekurangan tidur juga bisa membuat kesehatan mental memburuk. Seseorang yang kekurangan tidur akan mengalami stress, cemas, hingga depresi. Masalahnya walaupun seseorang ingin tidur dengan baik, mereka tetap tidak bisa memejamkan mata dengan nyenyak. Seringnya mereka berharap untuk mendapatkan tidur yang berkualitas agar aktivitas, kesehatan fisik, maupun mental mereka tidak terganggu. ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar bisa tidur dengan cepat, yaitu dengan cara : 

1. menurunkan suhu udara,
2. mengatur jadwal tidur,
3. tidur di tempat atau ruangan yang gelap,
4. melakukan yoga atau meditasi, 
5. mematikan perangkat elektronik,
6. menggunakan aromaterapi,
7. menulis jurnal, 
8. hindari konsumsi kafein,
9. membaca buku,
10. olahraga

Adapun beberapa cara agar tidur bisa berkualitas dan nyenyak, yaitu dengan:

1. mendapatkan paparan cahaya matahari,
2. mengurangi bermain dengan ponsel atau komputer/laptop (kurangi paparan cahaya biru)
3. tidak tidur siang terlalu lama
4. hindari mengkonsumsi alkohol
5. hindari kebisingan,
6. jangan makan larut malam,
7. kurangi minum di malam hari.