Banyak sekali pola diet, program penurunan berat badan dan penipuan obat pelangsing yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Namun pada dasarnya penurunan berat badan yang sukses tetap dari pola diet sehat yang dikontrol kalori dan dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik. Agar sukses dalam penurunan berat badan jangka panjang, Anda harus membuat perubahan permanen dalam gaya hidup dan kebiasaan kesehatan Anda.
Bagaimana Anda membuat perubahan permanen itu? Berikut enam strategi untuk keberhasilan penurunan berat badan anda.
Pastikan Anda Siap
Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu dan usaha – dan komitmen jangka panjang. Meskipun Anda tidak ingin menunda penurunan berat badan tanpa batas, Anda harus memastikan bahwa Anda siap untuk membuat perubahan permanen pada kebiasaan makan dan aktivitas. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi stres atau emosi yang tampaknya menghambat kesiapan Anda. Saat Anda siap, Anda akan lebih mudah menetapkan tujuan, tetap berkomitmen, dan mengubah kebiasaan.
Temukan Motivasi Batin Anda
Buat daftar apa yang penting bagi Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan fokus, apakah itu liburan yang akan datang atau kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Kemudian temukan cara untuk memastikan bahwa Anda dapat memanggil faktor-faktor motivasi Anda selama saat-saat pencobaan. Anda mungkin ingin memposting catatan penyemangat untuk diri sendiri di pintu dapur atau lemari es, misalnya.
Nikmati makanan Yang Lebih Sehat
Salah satu cara Anda dapat menurunkan asupan kalori Anda adalah dengan makan lebih banyak makanan nabati – buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Berusaha keras untuk variasi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.
Tetapkan Tujuan Yang Realistis
Saat Anda menetapkan tujuan, pikirkan tentang tujuan proses dan hasil. “Berjalan setiap hari selama 30 menit” adalah contoh tujuan proses. “Turunkan 10 pon” adalah contoh dari tujuan hasil. Tidaklah penting bahwa Anda memiliki tujuan hasil, tetapi Anda harus menetapkan tujuan proses karena mengubah kebiasaan Anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
Ubah Perspektif Anda
Anda mungkin akan mengalami kemunduran sesekali. Tetapi alih-alih menyerah sepenuhnya setelah kemunduran, mulailah dengan segar keesokan harinya. Ingatlah bahwa Anda berencana untuk mengubah hidup Anda. Itu tidak akan terjadi sekaligus. Tetaplah pada gaya hidup sehat Anda dan hasilnya akan sepadan.
Tetap Aktif
Setiap gerakan ekstra membantu membakar kalori. Pikirkan tentang cara Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari jika Anda tidak dapat melakukan olahraga formal pada hari tertentu. Misalnya, lakukan beberapa kali naik dan turun tangga daripada menggunakan lift, atau parkir di ujung tempat parkir saat berbelanja.
