Menjaga pola tidur yang baik adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Ketika pola tidur berantakan, banyak risiko yang akan terjadi baik dari segi kesehatan maupun dari segi keseharian, diantaranya penurunan daya ingat dan sulit berkonsetrasi, mengalami depresi atau gangguan kecemasan, kerusakan kulit, penurunan kekuatan tulang dan nyeri sendi, obesitas, risiko penyakit stroke, diabetes, kanker, dan yang paling fatal adalah meningkatnya risiko kematian. Disamping itu, salah satu akibat dari pola tidur yang berantakan pada aktivitas harian, yaitu merasa kantuk saat bekerja/belajar, hal ini sangat mengganggu juga jadi sulit berkonsetrasi terhadap hal yang sedang dilakukan.
Maka dari itu, kita perlu untuk menjaga pola tidur yang tertatur agar terhindar dari berbagai risiko. Apa yang bisa kita lakukan untuk mengubah pola tidur yang berantakan menjadi teratur? Simak penjelasan dibawah ini,
Buatlah rutinitas tidur
Waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam di malam hari. jika kurang dari itu, cobalah buat rutinitas tidur yang sama tiap harinya, kenali apa yang membuat pola tidur anda berantakan beserta solusi yang dapat mengatasi hal tersebut agar pola tidur anda jadi lebih baik. Alangkah lebih baik dengan cara tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari, 5 hingga 15 menit lebih awal dari biasanya. Lakukan hal tersebut sampai anda terbiasa dengan rutinitas tidur yang baru.
Konsisten dengan rutinitas tidur yang dibuat
Salah satu kunci kesuksesan adalah konsisten. Konsisten memang sangat sulit dilakukan, tetapi jika dilakukan perlahan dan serius, lama kelamaan akan terbiasa, dan pola tidur yang tadinya berantakan akan membaik seiring berjalannya waktu.
Hindari menekan tombol snooze pada alarm
Alarm menjadi alat yang sering digunakan untuk membangunkan seseorang dari lelap tidurnya. Hal ini bisa dilakukan, tetapi tidak dengan menekan tombol snooze. Menekan tombol snooze hanya akan membuat menambah waktu tidur anda. Akibatnya, rutinitas bangun anda akan mengalami perubahan. Bangunlah sesuai rencana yang anda buat.
Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Selain fokus pada rutinitas yang dibuat, juga perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Ada beberapa makanan dan minuman yang menghambat tidur lebih awal atau mengganggu tidur anda menjadi kurang nyenyak. Berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, yaitu:
- Teh
- Kopi
- Minuman bersoda
- Alkohol
- Makanan asam dan pedas
Deretan makanan dan minuman diatas bisa menyebabkan buang air kecil berlebihan, mengganggu proses tubuh untuk tidur lebih nyenyak dan membuat anda sakit perut. Alangkah baiknya anda minum air putih sekurang-kurangnya 5-10 menit sebelum tidur. Atau jika anda ingin mengonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur, sebaiknya mengonsumsi buah, susu hangat atau yogurt.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Tidur akan terasa lebih nyaman jika lingkungannya pun nyaman, berikut hal-hal yang bisa membuat lingkungan tidur menjadi nyaman, yaitu:
- Kurangi atau hilangkan hal-hal yang mengganggu baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah contohnya kebisingan.
- Atur suhu ruangan agar tetap sejuk.
- Pastikan tidur dengan posisi yang nyaman dengan bantal dan selimut yang bersih. Alangkah lebih baiknya lagi jika keadaan kamar dan kasur bersih. Jika hal tersebut kotor maka otomatis akan mengganggu kenyamanan tidur anda.
- Atur pencahayaan kamar
Cobalah untuk mengurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu atau monitor komputer anda. Boleh menggantikannya dengan lampu yang cahayanya redup yang biasa disebut lampu tidur. Juga ketika bangun di pagi hari, alangkah baiknya buat kamar anda terisi dengan cahaya, baik itu cahaya matahari maupun cahaya lampu, hal itu bisa membantu anda untuk bangun lebih mudah.
Lakukan aktivitas yang membuat anda rileks pada malam hari
Jika terdapat gangguan pada tidur anda, sebaiknya untuk melakukan aktivitas yang bisa membuat anda rileks, seperti mandi dengan air hangat, meditas atau latihan pernapasan dan lain-lain.
Atur jadwal yang tepat untuk aktivitas fisik
Cobalah untuk rutin dalam berolahraga. Hal tersebut bisa membantu mengurangi setres dengan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Jika sebelumnya anda merupakan orang yang rutin dalam berolahraga, lakukanlah secara teratur dan usahakan pada pagi hari atua 4-5 jam sebelum tidur dan kosongkan waktu sekitar 1 jam untuk relaksasi dari olahraga sebelum tidur.
Inilah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi pola tidur yang tidak teratur. Konsisten dan disiplinlah dalam mengubah pola tidur anda hingga menjadi lebih baik dari sebelumnya. Manfaat dari pola tidur yang teratur diantaranya depresi mengurang, awet muda, tercegah dari penyakit jantung dan lain-lain. Mulai hari ini, perbaikilah pola tidur anda demi kualitas kesehatah tubuh yang maksimal. Ingat! kesehatan merupakan sebuah investasi jangka panjang yang berharga.
