8 Cara Menerapkan Pola Hidup yang Sehat di Masa Pandemi Covid-19

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting untuk semua orang. Meningkatnya kasus aktif Covid-19 yang diiringi dengan peralihan musim yang saat ini terjadi, menjadi pengingat bagi kita untuk terus menjaga kesehatan baik secara fisik maupun mental. Perubahan cuaca yang tidak menentu juga menyebabkan tubuh seseorang menjadi terus-menerus harus beradaptasi, sehingga tidak heran ketika seseorang memiliki sistem imun yang lemah, akan mudah terserang penyakit.

Pola hidup sehat penting untuk diterapkan, karena tidak hanya melindungi diri dari beragam penyakit, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal-hal apa saja yang termasuk dalam pola hidup sehat? Mari ketahui jawabannya dalam artikel berikut.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli

• Menurut Kotler, “Pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas berdasarkan keinginan dan minat kita dan bagaimana pikiran kita menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan kita. Pola hidup sehat yang kita terapkan dapat secara positif kita bagikan kepada orang lain, khususnya kepada keluarga sehingga mereka juga dapat merasakan banyak manfaatnya.”
• Menurut dokter spesialis gizi, Cindiawaty Pudjiadi, “Pola hidup sehat tidak cukup hanya dengan makan, tidur, dan olahraga. Lebih dari itu, sehat merupakan kondisi yang baik secara keseluruhan, meliputi fisik, mental, dan spiritual.”
• Menurut menurut Head of Personal Health Philips Indonesia, Yongky Sentosa, “Hidup sehat adalah saat seseorang mampu berolahraga sesuai porsinya serta diiringi dengan makan yang sehat dan bergizi.”

Manfaat Pola Hidup Sehat

Menjalani pola hidup sehat secara konsisten dapat membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti berikut ini:

• Menjaga sistem imun tubuh dan membantu tubuh terlindungi dari segala jenis penyakit kronis.
• Menjaga berat badan tubuh ideal dan terhindar dari risiko obesitas.
• Mengkonsumsi makanan sehat dan rajin olahraga dapat membuat stamina dan energi jadi meningkat. Tentu saja hal itu dapat membuat kamu lebih bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.
• Memperpanjang usia dengan terus menjaga pola hidup sehat yang seimbang antara makanan yang dikonsumsi, olahraga dan istirahat yang cukup. Sehingga proses regenerasi dan metabolisme sel jadi lebih optimal.
• Menerapkan pola hidup sehat bukan hanya bermanfaat untuk menjaga fisik kamu tetap sehat, melainkan juga dapat menjaga kesehatan mental dengan cara memperbaiki suasana hati seseorang dan terhindar dari depresi. 

Penerapan Pola Hidup Sehat

1) Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Melakukan aktivitas fisik atau olahraga teratur dapat membantu kamu membakar kalori di dalam tubuh. Lakukanlah aktivitas fisik dengan intensitas sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari.

Anda bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tidak harus yang bersifat berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik-turun tangga juga dapat dilakukan di sela kesibukan Anda.

2) Konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup

Air merupakan komponen terbesar yang ada di dalam tubuh kita. Lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, kamu perlu mengkonsumsi cairan yang cukup agar kamu tidak mengalami dehidrasi dan proses metabolisme di dalam tubuh dapat terlaksana dengan baik. Air mineral juga ampuh untuk mencegah segala jenis masalah kesehatan.

3) Kurangi konsumsi gula

Agar pola hidup sehat kamu semakin lengkap, usahakan untuk mengurangi konsumsi gula. Untuk mengurangi konsumsi gula, kamu perlu mengurangi berbagai makanan dan minuman kemasan. Jangan lupa untuk mengecek kandungan gula yang terdapat di makanan atau minuman kemasan pada label nutrisi yang tertera pada kemasannya.

4) Istirahat yang cukup

Istirahat merupakan hal yang penting untuk tubuh. Ketika beristirahat, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan membentuk sel-sel tubuh yang baru. Hal ini akan menyebabkan tubuh kita menjadi terasa lebih fit. Ketika kamu kekurangan istirahat, tubuh kamu menjadi tidak memiliki waktu untuk memperbaiki sel yang rusak sehingga kamu jadi mudah sakit.

Umumnya, manusia membutuhkan durasi tidur tertentu tergantung pada usia. Anak-anak membutuhkan waktu tidur yang relatif lebih lama, sedangkan orang dewasa butuh waktu tidur sekitar 6-8 jam per hari.

Sementara itu, orang tua (manula) memerlukan waktu tidur yang relatif lebih cepat dibandingkan anak-anak dan orang dewasa.

5) Hindari stress

Stress adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang.

Stress psikologis dapat membuat daya tahan tubuh menjadi lemah dan membuat kamu mudah jatuh sakit. Oleh karena itu, kamu harus melakukan pengaturan stress dengan baik. Carilah waktu untuk menenangkan diri.

6) Makan buah-buahan dan sayur-mayur

Buah dan sayur punya khasiat yang baik buat kesehatan kita. Keduanya memiliki kandungan mineral yang baik untuk tubuh kita dan memiliki bermacam protein yang dapat menjaga keseimbangan asupan nutrisi tubuh.

7) Makanan makanan sehat dengan gizi yang seimbang

Makanan yang kamu konsumsi setiap hari sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh.

Jika kamu memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat, wajib bagi kamu untuk mencatat semua makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi pengingat agar kamu membatasi konsumsinya. Baiknya konsumsi beragam buah dan sayuran setidaknya sembilang porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

8) Menjaga kebersihan lingkungan

Selain dari dalam tubuh, pola hidup yang sehat juga perlu dilakukan pada lingkungan kamu. Berbagai penyakit terutama penyakit infeksi dapat timbul pada lingkungan yang kotor.  Dengan menjaga kebersihan lingkungan, kamu juga berperan dalam mengurangi resiko terjadinya penyakit infeksi.

Penutup

Demikian beberapa hal sederhana yang bisa mulai kita lakukan untuk memperbaiki pola hidup kita, terutama pada masa pandemi Covid-19 dan pancaroba seperti saat ini. Mari, terapkan protokol kesehatan, baik ketika beraktivitas di dalam maupun di luar ruangan.

Sumber:

https://www.merdeka.com/jabar/pengertian-pola-hidup-sehat-menurut-para-ahli-perhatikan-manfaat-dan-penerapannya-kln.html